Dla tych, którym zależy na szczupłej sylwetce, odpowiednia jest popularna japońska dieta. Recenzje osób, które schudły, potwierdzają fakt, że japońska dieta może przenosić wagę szybciej niż inne systemy odchudzania. Ale bądź przygotowany na to, że siedzenie na nim jest bardzo trudne. Aby osiągnąć szczupłą sylwetkę, trzeba być odpornym i naprawdę chcieć się zmienić. Jeśli myślałeś, że japońska dieta na odchudzanie oznacza wprowadzenie do diety dań narodowych w postaci bułek i sushi, myliłeś się. Będziesz musiał jeść z dala od najsmaczniejszych, ale zdrowych potraw. Przyjrzyjmy się bliżej temu systemowi odżywiania w celu utraty wagi.
Podstawy diety japońskiej
Istota japońskiej diety polega na przejściu na żywność białkową i ograniczeniu do minimum spożycia węglowodanów i tłuszczów. Japońska dieta na odchudzanie „w liczbach” wygląda następująco:
- Wyniki japońskiej diety to minus 7-8 kg. Najważniejsze jest przestrzeganie określonego menu opracowanego przez japońskich dietetyków.
- Dietę możesz stosować bez szkody dla zdrowia maksymalnie przez 2 tygodnie.
- Można go powtarzać nie częściej niż raz na 2 lata, w przeciwnym razie może wystąpić niewydolność metaboliczna.
- Japońska dieta może trwać 7, 13 lub 14 dni. W zależności od tego, ile kilogramów chcesz schudnąć na japońskiej diecie, możesz samodzielnie określić czas jej trwania.
Cechy diety japońskiej
Japońskie menu dietetyczne jest dość monotonne. Będziesz jadł tylko te produkty, które przepisali autorzy tego systemu, bez odstępstw od porcji i wykluczając produkty zastępcze. Główne cechy diety są następujące:
- Japońska dieta bezsolna polega na całkowitym odrzuceniu soli, cukru i innych przypraw. Do sałatki warzywnej możesz dodać sok z cytryny.
- Należy pić 1,5 – 2 litry zwykłej wody dziennie. Zaleca się pić pierwszą szklankę rano na pusty żołądek.
- Wypieki i alkohol są surowo zabronione.
- Każdy poranek zaczniesz od filiżanki naturalnej kawy. Jeśli nie pijesz kawy niesłodzonej, możesz dodać do niej łyżeczkę miodu.
- Warzywa znajdujące się w menu można spożywać w dowolnych porcjach.
- Musisz jeść ściśle według planu opracowanego przez dietetyków. Nie zmieniaj kolejności dni i posiłków.
- Zaleca się przyjmowanie kompleksowych witamin, aby utrata wagi nie odbiła się na stanie skóry, paznokci i włosów.
Ścisłe przestrzeganie menu opracowanego przez dietetyków jest kluczem do skutecznego odchudzania w domu. Poniżej znajdziesz menu diety japońskiej na 7 dni. Jeśli zdecydujesz się schudnąć maksymalnie na 14 dni, po prostu zacznij przestrzegać siedmiodniowego jadłospisu od samego początku i w drugim tygodniu odchudzania.
Japońska dieta na 7 dni
Popularna japońska dieta 7-dniowa charakteryzuje się wysoką skutecznością. Jeśli jesteś stosunkowo szczupły, tydzień rygorystycznej diety powinien wystarczyć, aby uzyskać formę. Dieta osoby odchudzającej się będzie obejmować produkty proste, wszystkie niskokaloryczne, co potwierdza tabela kaloryczności produktów spożywczych. Jeśli będziesz przestrzegać jadłospisu tak ściśle, jak to możliwe, Twoje ciało w ciągu 2-3 dni przystosuje się do nowych warunków i nie będziesz chodzić z głodnymi oczami.
Japońska 7-dniowa dieta zaczyna się od filiżanki kawy każdego ranka. Przeciwutleniacze zawarte w tym napoju pomagają zwalczać wolne rodniki w komórkach, co oznacza, że zapewniają młodość. Ponadto naukowcy udowodnili, że kofeina stymuluje efektywne spalanie tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń. No i oczywiście filiżanka kawy doda energii na cały dzień.
Japońskie menu dietetyczne na 7 dni
Każdy poranek zaczynamy od filiżanki kawy i tak naprawdę jest to całe śniadanie. Kolacja i lunch będą inne.
poniedziałek
- Pij czarną kawę na śniadanie.
- Obiad: jajka na twardo - 2 sztuki, surówka z kapusty, szklanka soku pomidorowego (lub 1 pomidor).
- Na obiad: kawałek ryby (200 g), gotowanej lub gotowanej na parze.
wtorek
- Na śniadanie: do filiżanki kawy możesz dodać krakersa.
- Na obiad: kawałek ryby (200g) gotowanej lub lekko smażonej, surówka z kapusty.
- Na obiad: kefir niskotłuszczowy - 1 szklanka, kawałek gotowanej cielęciny (200g), gotowanej bez soli i innych przypraw.
środa
- Na śniadanie: tradycyjna filiżanka kawy z 1 ciasteczkiem.
- Na lunch: średniej wielkości cukinia (można gotować na parze lub smażyć).
- Kolacja: kawałek gotowanej wołowiny (200g), 2 jajka na twardo, surówka z kapusty.
czwartek
- Poranny posiłek: czarna kawa i mały krakers.
- Na obiad: surowe jajo kurze, sałatka z 3 gotowanych marchewek, dressing - olej roślinny, kawałek twardego sera.
- Wieczorna przekąska: jabłka - 2 sztuki.
piątek
- Na śniadanie: kawa i świeża starta marchewka z sokiem z cytryny.
- Na lunch: pół kilograma gotowanej, gotowanej na parze lub lekko smażonej ryby, szklanka soku pomidorowego.
- Posiłek wieczorny: jabłka – 2 sztuki.
sobota
- Na śniadanie: czarna kawa niesłodzona.
- Na lunch: pół kilograma gotowanego lub duszonego kurczaka, surówka z kapusty.
- Na obiad: jajka na twardo - 2 sztuki, surowa marchewka.
niedziela
- Na śniadanie wypij kawę (lub filiżankę zielonej herbaty).
- Na obiad: gotowany kawałek wołowiny (200g), jabłko.
- Na kolację: wybierz dla siebie dowolną z powyższych opcji, z wyjątkiem kolacji środowej.
Japońska dieta na 13 dni
Choć japońska dieta przez 13 dni zaliczana jest do niskokalorycznych i niskowęglowodanowych, to dietę dobiera się tak, aby organizm miał wystarczającą ilość składników odżywczych, w tym błonnika roślinnego. Japońska dieta na 13 dni jest dość wygodna, ponieważ nie musisz zaprzątać sobie głowy codzienną dietą. Japońscy dietetycy już to za Ciebie zrobili, wystarczy, że będziesz ściśle przestrzegać wszystkich jej założeń, a na rezultaty nie trzeba będzie długo czekać.
Japońskie menu dietetyczne na 13 dni
Postępuj zgodnie z siedmiodniowym menu, a następnie powtórz ponownie pierwsze 6 dni. Tym samym japoński jadłospis na 13 dni nie będzie się różnił od tygodniowego. Wszystkie pokarmy w diecie są proste i niedrogie, a najdroższym produktem są ryby. Nie zapomnij o bilansie wodnym: będziesz musiał pić co najmniej półtora litra czystej wody dziennie. Pomoże to usunąć z Ciebie odpady i toksyny. Wypicie szklanki wody na pół godziny przed posiłkiem stępi uczucie głodu, co oznacza, że zjesz mniej.
Japońska dieta na 14 dni
Jeśli chcesz osiągnąć maksymalne rezultaty, japońska dieta przez 14 dni pomoże Ci stracić nawet 10 kg nadwagi, która według opinii nie wróci tak szybko, jak zniknęła. Należy jednak pamiętać, że japońska dieta 14-dniowa nie jest odpowiednia dla każdego. Ze względu na codzienne spożywanie kawy naturalnej, ten system odchudzania nie jest odpowiedni dla osób z problemami sercowo-naczyniowymi. Surowo zabrania się stosowania tej diety w celu utraty wagi dłużej niż 2 tygodnie. Kontynuowanie odchudzania przy użyciu tego systemu może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych.
Japońskie menu dietetyczne na 14 dni
Jedz według diety opracowanej przez autorów metody przez 7 dni, a następnie powtórz ją od pierwszego dnia. Nie każdemu spodoba się japońskie menu dietetyczne na 14 dni; co więcej, po 2 tygodniach stosowania menu z kapustą i rybami, nie będziesz mógł w przyszłości długo patrzeć na te produkty. Ale rezultaty japońskiej diety są tego warte!
Prawidłowe wyjście z „japońskiego”.
Nagłe i nieprawidłowe wyjście z tego systemu żywienia może zniweczyć wszelkie wysiłki, co potwierdzają opinie kobiet, które po przejściu całej 2-tygodniowej podróży wróciły do poprzedniej wagi. Bądź więc przygotowany na potrzebę diety po japońskiej diecie. Wprowadzaj znane potrawy krok po kroku, postępując zgodnie z poniższymi instrukcjami:
- krok po kroku dodawaj jeden nowy produkt dziennie, zaczynając od zbóż, warzyw i owoców;
- Potrawy smażone, wędzone i tłuste można wprowadzić dopiero 2 tygodnie po zakończeniu odchudzania.
Japonki nigdy się nie przejadają, starając się napełnić żołądek jedynie o 0,8. Stosując się do tego sposobu odchudzania, Twój żołądek zauważalnie się zmniejszy, co oznacza, że nie będziesz w stanie zjeść za dużo bez późniejszego dyskomfortu. Głównym błędem popełnianym przez kobiety po zakończeniu odchudzania jest chęć „dobrej zabawy” poprzez pożeranie jedzenia. Pamiętaj o wysiłkach, jakie włożyłeś w osiągnięcie swoich wyników i kontroluj swój apetyt w przyszłości.
Posiłki po posiłku japońskim
Japońska dieta bezsolna pozwala przejść na zdrowszą dietę, która będzie zawierała minimum soli, ponieważ po dłuższym spożywaniu mdłych potraw będziesz zaskoczony, ile przypraw dodawałeś wcześniej do swojej potrawy. Po uporządkowaniu sylwetki i rzuceniu diety bez zwracania utraconych kilogramów pozostaje tylko utrzymać wynik w przyszłości własnymi rękami.
Po „japońsku” zaleca się przestrzeganie zbilansowanej diety. Aby to zrobić, możesz obliczyć zawartość kalorii w spożywanej żywności. Tabela kaloryczności produktów spożywczych pomoże Ci w obliczeniach. Jedz małe posiłki, ale często. Nie zapomnij o węglowodanach złożonych i bilansie wodnym.
Przepis na japońską dietę jest prosty: dostosuj się do wyniku i postępuj zgodnie ze wszystkimi zaleceniami. I niech recenzje osób, które schudły, pokazujące skuteczność tej techniki, będą dla Ciebie dodatkową motywacją.